健康的に太りたい人向けの太る飲み物とは？
こんにちは、けんです！
今回は痩せ体質の人が
健康的に太ることができる飲み物
を紹介します！
一体どんなものがあるのでしょうか？
太る効果のある飲み物の条件
1.栄養価が高い
2.体に良い
3.消化吸収性が高い
この条件が当てはまる
飲み物に変えるだけで
体の変化スピードが格段に速くなるのです！
参考にしてみてください！！
一番太る飲み物ランキング
（１位～３位）
３位：酵素ドリンク
消化吸収機能を向上させる機能があるため
太りやすい体質づくりには効果的です！
２位：スムージー
スムージーとは？？
生野菜や生果物を
ミキサーなどで混ぜて作るジュース。
スムージーには
ビタミン・ミネラル
食物繊維、植物酵素が
豊富に含まれています！
それぞれの成分の働きを見てみると
・ビタミン・ミネラル
体の調子を整えて、栄養吸収UP
・食物繊維
整腸作用があり、腸の栄養吸収が高まる
・食物酵素
消化・吸収の働きを助け消化吸収機能が向上
以上の点から
スムージーは非常に効果的！！
１位：牛乳
カルシウムに代表される
ビタミン、ミネラルなど
三大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）
も豊富！消化吸収も高い！
つまり牛乳は
太る為に必要な代表的な
栄養素が全て詰まっている飲み物！！
飲み物は生活する中で
必ず必要となってくると思います。
今回は健康的に太りたい人向けに
オススメの飲み物を紹介しました！
明日から紹介した飲み物を
生活に取り入れ理想の体を
手に入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ストレスが原因！？太りたいのに太れない！
こんにちは、けんです！
太りたいのに
食べても太れない！
その原因がストレスによる
自律神経の乱れによって
引き起こされてるかもしれません！！
いわゆるストレス痩せです。
一方で、この
ストレスを解消し
自律神経の乱れを整えてあげれば
太りやすくなることも！
今回はストレスで
太りたいのに太れない原因と
ストレス緩和に効果的な方法を
ご紹介します！
ストレスで食べても
太れないのは何故？
ストレスによって
自律神経のバランスが崩れると…
胃腸のトラブルや食欲不振に陥って
太れなくなってしまうのです！
さらに！ストレスが酷い場合
• 自律神経失調症
• 神経性胃腸炎
• 過敏性腸症候群
などの疾患に発展する
可能性もあるため
ご紹介するストレス解消法を
実践して太りやすい体を目指しましょう！
ストレス解消法①
カラオケで歌う
カラオケで歌うと
ストレスが減る効果が期待できることは
科学的にも実証されています！！
口の周りの筋肉を使うことや
歌うことで副交感神経が優位になり
ストレスが解消されます。
ストレス解消法②
お風呂•温泉•サウナに入る
ストレス発散させるのに
効果的なのは入浴すること！
お風呂に入ると
勝手にリラックス作用のある
副交感神経が優位になり
心と体を癒します！
ストレス解消法③
運動•筋トレをする
運動をすると
精神を安定させる神経伝達物質や
ストレスを抑えてくれる物質が増加！
気分がスッキリして
気持ちが前向きになります！
科学的にも運動に
ストレス解消効果があると
確認されています！
ストレスとなる要因は身の回りに
溢れています！！
少しでもストレスが
溜まっているなと感じたら
今回紹介した3つのストレス解消法を
試してみましょう！
自分に合った解消法を見つけ
太りやすい体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
プロテインを摂取すべき最適なタイミングとは？
こんにちは、けんです！
今回はプロテインを摂取すべき
最適なタイミングについて説明します！
食生活の基本は1日3食ですが
「プロテイン」にも摂取すべき
最適なタイミングあります！
【3つの最適なタイミング】
1. 【運動後】30分以内は
プロテイン摂取の
ゴールデンタイム
運動後
筋肉は栄養補給と回復を
行うため栄養を補給できる
絶好のチャンス！！
プロテインをしっかり摂取すれば
筋力アップに繋がります！
2. 【就寝前】に飲むことで
成長ホルモンの
働きを促す！
人は眠っている間も
絶えず成長ホルモンを分泌します。
就寝前にプロテインを摂取すると
成長ホルモンの働きを促し
筋肉の分解を抑え
筋肉量を増やす作用が働きます！
ただし寝る直前に摂取をすると
胃へ負担がかかるため
就寝前30分〜1時間前には
摂取しましょう！
3. 【朝食時】に摂取すると
体が求めるタンパク質を
補給できる
朝、体は水分や栄養が
不足している状態です。
体が新たなタンパク質を
求めているためプロテインを摂取し
補給してあげましょう！
目指す体型を実現するためには
摂取するタイミングが非常に重要です！
もちろん
プロテインだけに頼るのではなく
バランスのとれた食事も大切！
ご自身の運動量や目的に
あわせてプロテインを摂取し
よりトレーニングを効果的に行いましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
太りたい人にオススメの間食！
こんにちは、けんです！
今回は
お腹が空いた時に
食べると良い
オススメの間食を紹介します！
皆さんは
太るための間食をしていますか？
3度の飯はもちろん大事ですが
間食は非常に重要です！！
減らさないための
工夫もしなければなりません。
しかし
毎日間食を続けるのは
難しいのではないでしょうか？
そう思うあなたに
手軽に食べれてオススメの
間食を大公開します！！
間食で食べるなら
• 高カロリー
• 低コスト
• 美味しい
• 短時間で摂取できる
この条件が揃っていれば
感触もかなり捗るのではないでしょうか？
この条件が揃っている
間食とは？
1.おにぎり(白米)
全体的な栄養価が高く
その中でも糖質が多く含まれる食品
を選ぶと白米がベストです。
何よりも安価で
身近な食品であるために
続けやすいです。
2.ゆで卵
良質なタンパク質が
豊富なだけでなく
その他の栄養素もまんべんなく
含まれている優秀な食材です。
3.ヨーグルト
発酵食品は腸内環境を整えてくれます。
胃腸の働きをよくし
栄養の吸収力を上げましょう！
人によって合う合わないがあるので
色々な製品を試してみることを
おすすめします。
4.プロテイン(タンパク質)
身体を作るために必要な
タンパク質、ビタミン、ミネラルが
多く含まれていて
不足しがちな栄養を補えます！
ゆっくりできないあなたでも
飲み物で栄養を簡単に摂ることができます！
いかがでしたか？
カロリーが高い食品といえば
ラーメンやジャンクフードなど
色々な選択肢が出てきますが
栄養価の高い食品で
健康的に太って欲しいと思っています！
今回紹介したものは
条件を十分に満たしていると
確信しています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
間食の正しい摂り方とは？
こんにちは、けんです！
今回は健康的に
太るための適切な間食の摂り方
について説明します。
間食をして太るためには
回数や時間帯など
摂り方も大事です！
効率よく太りたいなら
以下のポイント押さえましょう！
1. 間食の回数
「１日３食＋間食２回」
太る食事回数の理想は
１日５食！
２回の間食をプラスしましょう！
2. 間食は
「４時間以上空けない」
空腹を感じたら
何かを口にするようにしましょう！
3. 間食を摂るタイミング
も大切！
皆さんは食事前にお菓子を
食べ過ぎたせいで
お腹が空かない•••
という事態になってしまった
ことはありませんか？？
そうならないために！
間食は
「昼食〜夕食の間」
「夕食後21時頃」
がオススメです！
最後に
甘いお菓子やジャンクフードを
食べれば太ることはできますが
不健康であり、間違った方法です。
綺麗に体重アップするために
間食も正しく摂り
健康的な身体を作りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
太りたい人は睡眠も大切！？その理由とは
こんにちは、けんです！
痩せ型体質というのは
生まれ持ったものだけではなく
日々の生活習慣から身につくこともあります！
寝不足も痩せる原因かも・・・
今回は太るためになぜ
睡眠が大切なのか？
について説明したいと思います！
太るために睡眠が大切な理由
・自律神経が整う
自律神経とは？？
自身の意志とは関係なく働き
体の機能をコントロールしている神経。
自律神経は
「交感神経」と「副交感神経」
に分かれています。
胃腸の場合
交感神経：胃腸の働きを抑制
副交感神経：胃腸の働きを促進
となります。
つまり副交感神経が活発に
働いている時に
食欲を感じやすくなります。
しかし
睡眠不足だと
体がストレスを感じ
交感神経が活発に！
胃痛
食欲不振
消化不良
の原因に・・・
そのため
しっかり睡眠時間を確保して
自律神経を整えることが大切です！
・成長ホルモンが分泌される
成長ホルモンは
筋肉や骨、内臓などの
成長・回復を促進し
太りやすい体質にしてくれます！
特に筋肉をつけて太りたい人
成長ホルモンの働きを
見逃すことはできません！
成長ホルモンが最も分泌されやすいのが
２２時～２時の４時間（ゴールデンタイム）
と言われています。
基本的にこの時間帯を意識して
睡眠をとっていただきたいです！
仕事の関係でこの時間に寝れない！？
こういう場合は、
自分の生活リズムに合った
時間帯に寝た方がいいでしょう！
大事なのは
しっかり睡眠時間を確保すること
睡眠の質を高めることです！
夜更かししたい気持ちも
分かりますが
太るためだと思って
少し我慢してくださいね！
次回は
理想の睡眠時間について
説明したいと思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
食べても大丈夫！健康的に太るお菓子とは？？
こんにちは、けんです！
今回は食べても大丈夫！
健康的に太るお菓子（食品）
を紹介します。
多くの人は太るために
高カロリーなお菓子を摂ろうと
思っている人も多いのではないでしょうか？
高カロリーで甘いお菓子を
食べまくるのは危険です！
内臓脂肪がついて
体重は増えますが
・糖尿病
・高血圧
・脂肪異常
のリスクが高くなってしまいます。
では
健康的に太るお菓子の選び方
とは？？
健康的に太るお菓子を
選ぶ上でのポイントは3つあります！
・カロリーが高い
・炭水化物
たんぱく質が摂れる
・栄養もしっかり摂れる
3つのポイントが当てはまるお菓子とは？？
食品①：ナッツ類
食品②：バナナ
食品③：チョコレート
食品④ : ホットケーキ
食品⑤ : プロテインバー
健康的に太れるからと言って
過剰摂取はいけません！
カロリーの摂りすぎさえ
気を付けていれば
健康促進に優れた作用があります。
今回伝えたかったことは
お菓子すべてが
ダメだと言っているのではなく
適度に食べれば健康的に太れる食品も
あるということです。
次回は
健康的に太るための適切な間食の摂り方
について説明します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
